Nuque couchée sur le côté

Comment soulager la nuque?

Comment soulager la nuque douloureuse?

Voici des astuces de yogi.

Les causes d’une nuque douloureuse

Les mauvaises postures des journées de travail finissent à la longue par nous accabler de douleurs physiques. Ces muscles qui ne sont pas exercés souffrent de tension qui est souvent accentuée par le stress. Ces dernières provoquent un cercle vicieux qui démoralise souvent la personne qui souffre. Soulager la nuque devient donc une priorité si l’on veut pouvoir se débarrasser de ce stress et de ces tensions. Au début, il faudra certainement prendre sur soi pour pratiquer le yoga mais une pratique peut se faire petit à petit sans pour autant commencer des exercices intensifs.

La détente

Avant de commencer une pratique, je conseillerai pour soulager les muscles de la nuque, la détente. Certains ne seront peut-être pas d’accord avec moi mais avant de commencer quoi que ce soit, il vaut mieux penser à commencer par une phase de relaxation. Même si celle-ci doit durer plusieurs semaines. Pensez donc au massage, ils vous aideront à vous détendre. Préférez l’huile à l’arnica,cette huile est magique (j’en ai toujours de stock). Les bains chauds pourront aussi vous relâcher. Il y a le magnésium qui peut aider à prévenir les crampes et les patchs chauffants (que j’utilise à l’occasion), cela diffuse de la chaleur tout au long de la journée et permet un réel relâchement.

Le relâchement des trapèzes

La première chose importante à comprendre, c’est que souvent les problèmes de nuque peuvent venir des trapèzes. Ce muscle du dos qui permet de lever, abaisser et tirer les épaules est celui qui subit le stress et les dommages collatéraux surviennent avec des problèmes de nuque. Mon petit truc pour relâcher les trapèzes est d’utiliser une sangle. Parfois, les trapèzes sont tellement contractés qu’il est vraiment difficile de trouver des manières efficaces de soulager.

Mon petit truc à moi est d’utiliser une sangle. Pour aider les trapèzes à redescendre et à leur réapprendre à se relâcher. J’utilise aussi un rubber band à la place de la sangle (un long tuyau en caoutchouc souple de 5 mètres, très utilisé au Japon). Pour contrecarrer ce problème d’avoir d’hyper contracture des trapèzes.

Mes petites photos  et dessins pour vous expliquer ce que je fais:

rubber band  sangle

 

dessin pour faire descendre les trapezes

 

Les exercices

1. Lorsque vous êtes munis de votre sangle sac à dos, amenez le menton vers la poitrine et remontez la tête.

(le fait que vos trapèzes descendent, l’étirement sera plus intense)

2. Descendez la tête latéralement et faites un léger mouvement vers l’avant.

3. Assis au sol ou même sur une chaise, croisez les avant-bras et montez les coudes vers le plafond

(si vous ne pouvez pas croisez les avant-bras, mettez vos mains sur les épaules opposées et montez les coudes)

excercices cou trapeze

Petits exercices pour soulager la nuque

4. Uttanasana, pieds à la largeur des hanches, inclinez vous vers l’avant avec les pouces crochetés dans le dos,

(si vous ne pouvez pas attrapez les mains, tenez un sangle ou attrapez vos coudes). Le fait de monter d’avoir la tête

vers le bas et les mains vers le haut permet aux muscles du cou de se relâcher par le poids de la tête.

uttanasana poucesuttanasana sangleuttanasana coude

Il y a d’autres exercices mais permettez-vous de faire ceux-là. Cela ne vous prendra pas beaucoup de temps.

Vous pourrez les faire au bureau, en attendant votre tour dans la file (sauf peut-être pour le dernier).

 

Ecrit, photos et dessins par Letizia Terrana

Credit photo:Cedric Lange

Sources

Personal Sport trainer

Hansaplast

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